Otra vez que he tardado más de la cuenta en postear los entrenamientos. La verdad es que me cuesta bastante encontrar el hueco en el día a día para el Blog y cuando quiero darme cuenta ya tengo acumuladas cuatro o cinco salidas...
Esta última tanda de entrenamientos han sido mucho más interesantes que los anteriores ya que, una vez superadas (no totalmente, pero son llevaderas) las molestias de tobillos y rodillas, disfruto de salidas con desnivel y exploración de nuevos caminos y rutas de montaña.
Todo apunta a que, teniendo en cuenta el tiempo que todavía hay por delante hasta la Bluetrail, podré acudir a ella bien preparado. En la última tanda de salidas he hecho varias serias con ligero desnivel y varias salidas de montaña con entre 500 y 750 metros de desnivel positivo (saliendo y llegando al mismo punto, por la misma ruta, así que desnivel acumulado justo el doble).
El tema de los desniveles da para un post completo, desde luego. Para la gente no habituada a correr por montaña cuesta un poco coger el concepto, es algo que a mi me pasaba al principio ya que no le daba la importancia que en realidad tiene. Se la vas dando a medida que haces diferentes salidas con desnivel y relacionas los metros de desnivel con el esfuerzo que cuesta superar cada uno de ellos.
En post posteriores haré algún comentario más sobre este tema del desnivel acumulado y negativo/positivo, uniéndolo a un análisis del perfil de la Bluetrail ya que esta carrera en su versión de 51kms tiene la particularidad de que tiene el doble de desnivel negativo que positivo... es algo que no se suele dar muy a menudo pero que a mi me viene muy bien porque bajo mucho mejor que subo. Parece una obviedad pero en el mundo del corredor de montaña, no para todo el mundo es así.
La foto de arriba la saqué en la salida del pasado domingo, en la que subí una montaña de la cordillera de Anaga con la puesta de sol y baje de noche. El fondo, sobre el horizonte, se aprecian dos montículos alejados... es la isla de La Palma.
Paso a indicar los últimos entrenamientos:
Entreno 10, martes 23 de julio de 2013
Series de 1.000 metros por camino con calentamiento y enfriamiento. Buenas sensaciones pero con algún problemilla en la rodilla derecha que, curiosamente, me daba guerra en los periodos de recuperación. Me da la impresión de que cuando cojo velocidad y piso con la parte delantera del pie evito cierta rotación de la pierna que es la que perjudica a mis articulaciones. Tengo que controlarlo.
Duración total 1:09:21; distancia total: 12,95km; ritmo 5:21km/h
Entreno 11, jueves 25 de julio de 2013
Este día salí junto a nuestro amigo Juanpe que quiere retomar el tema del deporte y ejercicio físico que tiene algo aparcado desde hace unos meses por temas laborales. La intención es salir juntos martes y jueves a primera hora, vamos juntos los primeros 40 minutos y luego yo sigo un poquito más solo continuando con mis rutinas de entrenamiento.
Salimos hacia la Punta del Hidalgo charlando tranquilamente, una carrera muy agradable y buena para hacer kilómetros de manera suave para el fortalecimiento general.
Creo que la medida de desniveles que hace esta vez el Runkeeper es errónea, el desnivel es bastante menor en realidad. Esos picos que se ven en la gráfica no corresponden con la ruta que hicimos. No entiendo estas cosas de los SW...
Duración total 1:06:22; distancia total: 10,01km; ritmo 6:38km/h
Entreno 12, domingo 28 de julio de 2013
Como va me voy sintiendo mejor físicamente y con más fondo, creo que ha llegado la hora de disfrutar subiendo un poquito más arriba. La verdad es que, bajo mi perspectiva, si vas a subir una montaña rápido sin estar preparado y con algo de forma física, sufres tanto y tienes que parar tanto porque las piernas no dan más de si que en realidad no disfrutas o te pierdes muchas sensaciones de correr con cierta continuidad y evolucionar progresivamente.
Así que este es el momento de empezar a disfrutar de verdad después de 11 entrenamiento para recuperar la forma física.
La subida la inicio en nuestra casa en Bajamar y voy hacia el sendero que sube hacia el camino de la Goleta en el macizo de Anaga. El sendero se adentra hacia las montañas de manera perpendicular al mar, alejándote rápidamente de él, sintiendo un contraste enorme entre la sequedad de la tierra interior y los barrancos con la humedad de la costa recién abandonada.
Subo con la puesta de sol (foto del inicio del post) y bajo de noche cerrada con el frontal. Muy bonita tanto la subida como la bajada. Correr de noche siempre es muy especial... Esto para otro post!!
En este tipo de salidas añadiré el desnivel en los datos de resumen. También lo añadiré en los datos del resumen semanal, ya que para el tipo de prueba que realizaré es vital tener este aspecto controlado. Es importante también tener en cuenta que el desnivel que dan los software como el Runkeeper es muy aproximado y a veces falla porque lo hacen por coordenadas sobre un plano y no a través de un altímetro incorporado. Pero hasta que no disponga de uno, utilizaré esta información.
Duración total 1:29:21; distancia total: 9,67km; ritmo 9:15km/h; desnivel acumulado: 1.200m
Acumulado semana:
Duración total 3:45:04; distancia total: 32,63km
Entreno 13, martes 30 de julio de 2013
Subida por la misma ruta que el domingo pero hasta llegar a la cima de la montaña. Tenía ganas de llegar hasta arriba y el domingo no pude porque teníamos planes a cierta hora y se hacía tarde, además de que ya era de noche y tuve que bajar con frontal.
La hora no es la mejor así que paso algo de calor y lo noto, empapado a partir del kilómetro uno y en algunas zonas con un poco de sofoco en la cabeza sobre todo. Esto me recuerda que tal vez es hora de ir a la peluquería...
La segunda mitad de la subida en muy bonita ya que se alternan zonas de vegetación cerrada, alguna terraza de cultivo (¿quién leches cultiva a esa altura teniendo que moverse por esos caminos?) y claros de vegetación baja. Arriba del todo se abre una pista forestal amplia con mucha vegetación, que junto a la altura, proporcionan al camino humedad y sombra.
La bajada de lujo, contento con las sensaciones y el comportamiento de rodillas y tobillos. Trato de bajar a la velocidad máxima que puedo por las zonas más técnicas.
Duración total 1:38:19; distancia total: 11,50km; ritmo 8:33km/h; desnivel acumulado 1.500m
Entreno 14, jueves 1 de agosto de 2013
Nueva salida con Juanpe, ida y vuelta a Punta del Hidalgo y a la vuelta alargo un poco hacia Tejina, subiendo hacia el camino donde suelo hacer las series para dar la vuelta hacia casa.
Salida tranquila que me va bien para estirar las piernas despues de la última salida. Se me habían quedado algo cargadas por la subida.
Duración total 56:51; distancia total: 9,20km; ritmo 6:11km/h
